میل جنسی کم چیست؟
میل جنسی پایین بیانگر کاهش علاقه به فعالیت جنسی است.
از دست دادن علاقه به رابطه جنسی عادی است و سطح میل جنسی در طول زندگی تغییر می کند.
با این حال، کاهش میل جنسی برای مدت طولانی ممکن است برای برخی افراد نگرانی ایجاد کند. گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.
میل جنسی به طور طبیعی بین افراد متفاوت است. داشتن میل جنسی کم لزوماً مشکلی نیست، اما اگر فردی بخواهد میل جنسی خود را تقویت کند، می تواند طیف وسیعی از روش های طبیعی موثر را امتحان کند.
اضطراب، مشکلات رابطه، نگرانی های سلامتی و سن همگی می توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند.
در این آموزش، به برخی از بهترین راه‌هایی می‌پردازیم که مردان و زنان می‌توانند با استفاده از روش‌های طبیعی میل جنسی خود را افزایش دهند.
تقویت میل جنسی مردان
درمان جایگزینی تستوسترون می تواند میل جنسی را بهبود بخشد.
میل جنسی در مردان اغلب با سطح تستوسترون مرتبط است که به طور طبیعی با افزایش سن مردان کاهش می یابد. درمان جایگزینی تستوسترون می تواند به برخی از مردان کمک کند.
بر اساس یک بررسی در سال 2017، در مردان مبتلا به کمبود تستوسترون یا هیپوگنادیسم، درمان جایگزینی تستوسترون توانست منجر به بهبود میل جنسی، کاهش افسردگی و بهبود عملکرد نعوظ شود.
شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد برخی غذاها یا مکمل ها باعث افزایش سطح تستوسترون و عملکرد جنسی فرد می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که زینک، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است از اجزای رژیم غذایی مهم برای تستوسترون باشند.
تقویت میل جنسی زنان
هورمون‌های جنسی مانند استروژن و ترکیبات شبه استروژن نیز می‌توانند بر میل جنسی زنان تأثیر بگذارند.
بسیاری از زنان در یائسگی، زمانی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی را تجربه می‌کنند. درمان جایگزینی استروژن ممکن است به برخی از زنان کمک کند.
خشکی واژن یکی دیگر از علائم یائسگی است. استفاده از روان کننده ها در طول فعالیت جنسی می تواند لذت افراد را افزایش دهد.
برخی از قرص های ضد بارداری نیز ممکن است میل جنسی را کاهش دهند. اگر فردی مشکوک باشد که پیشگیری از بارداری هورمونی بر میل جنسی او تأثیر می گذارد، می تواند در مورد تغییر نوع قرص با پزشک صحبت کند.
در اینجا به چند علت بالقوه کاهش میل جنسی در مردان اشاره می کنیم.
تستوسترون پایین
تستوسترون یک هورمون مردانه مهم است. در مردان، بیشتر در بیضه ها تولید می شود.
تستوسترون مسئول ساخت عضلات و توده استخوانی و تحریک تولید اسپرم است. سطح تستوسترون شما نیز در میل جنسی شما نقش دارد.
سطح نرمال تستوسترون متفاوت خواهد بود. با این حال، طبق دستورالعمل های انجمن اورولوژی آمریکا، مردان بالغ زمانی که سطح آنها به زیر 300 نانوگرم در دسی لیتر (ng/dL) می رسد، تستوسترون پایین دارند.
هنگامی که سطح تستوسترون شما کاهش می یابد، میل شما به رابطه جنسی نیز کاهش می یابد.
کاهش تستوسترون بخشی طبیعی از افزایش سن است. با این حال، کاهش شدید تستوسترون می تواند منجر به کاهش میل جنسی شود.
اگر فکر می کنید ممکن است این مشکل برای شما باشد، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بتوانید از مکمل ها یا ژل ها برای افزایش سطح تستوسترون خود استفاده کنید.
داروها
مصرف برخی داروها می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد که به نوبه خود ممکن است منجر به کاهش میل جنسی شود.
به عنوان مثال، داروهای فشار خون مانند مهارکننده‌های ACE و مسدودکننده‌های بتا ممکن است از انزال و نعوظ جلوگیری کنند.
سایر داروهایی که می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند عبارتند از:
شیمی درمانی یا پرتودرمانی برای سرطان
- هورمون هایی که برای درمان سرطان پروستات استفاده می شوند
- کورتیکواستروئیدها
- مسکن‌های اپیوئیدی، مانند مورفین (MorphaBond، MS Contin) و اکسی کدون (OxyContin، Percocet)
- یک داروی ضد قارچ به نام کتوکونازول
- سایمتیدین (تاگامت)، که برای سوزش سر دل و بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) استفاده می شود
- استروئیدهای آنابولیک، که ممکن است توسط ورزشکاران برای افزایش توده عضلانی استفاده شود
- داروهای ضد افسردگی خاص
اگر اثرات تستوسترون پایین را تجربه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است به شما توصیه کنند که داروها را عوض کنید.
افسردگی
افسردگی تمام بخش های زندگی یک فرد را تغییر می دهد. افراد مبتلا به افسردگی کاهش یا عدم علاقه کامل به فعالیت هایی را که زمانی لذت بخش می دانستند، از جمله رابطه جنسی، تجربه می کنند.
کاهش میل جنسی نیز یکی از عوارض جانبی برخی از داروهای ضد افسردگی است، از جمله:
- مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)، مانند دولوکستین (Cymbalta)
- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، مانند فلوکستین (پروزاک) و سرترالین (زولوفت)
با این حال، بوپروپیون مهارکننده بازجذب نوراپی نفرین و دوپامین (NRDI) (Wellbutrin SR، Wellbutrin XL) میل جنسی را کاهش نمی دهد.
اگر داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید و میل جنسی کم دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است عوارض جانبی شما را با تنظیم دوز شما یا تغییر دادن شما به داروی دیگری برطرف کنند.
بیماری مزمن
هنگامی که به دلیل اثرات یک بیماری مزمن سلامتی، مانند درد مزمن، احساس خوبی ندارید، احتمالاً رابطه جنسی در فهرست اولویت های شما قرار ندارد.
برخی از بیماری ها، مانند سرطان، می توانند تعداد تولید اسپرم شما را نیز کاهش دهند.
سایر بیماری های مزمن که می توانند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارند عبارتند از:
- دیابت نوع 2
- چاقی
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- نارسایی مزمن ریه، قلب، کلیه و کبد
اگر یک بیماری مزمن را تجربه می کنید، با شریک زندگی خود در مورد راه هایی برای صمیمیت در این دوران صحبت کنید. همچنین ممکن است در مورد مشکلات خود به یک مشاور ازدواج یا یک درمانگر جنسی مراجعه کنید.
مشکلات خواب
مطالعه ای در مجله پزشکی خواب بالینی نشان داد که مردان غیر چاق مبتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA) سطوح تستوسترون پایین تری را تجربه می کنند. این به نوبه خود منجر به کاهش فعالیت جنسی و میل جنسی می شود.
در این مطالعه، محققان دریافتند که تقریباً یک سوم از مردانی که آپنه خواب شدید داشتند، سطح تستوسترون را نیز کاهش دادند.
در مطالعه اخیر منبع مطمئن دیگری در مردان جوان و سالم، سطح تستوسترون پس از یک هفته محدودیت خواب 10 تا 15 درصد کاهش یافت و به 5 ساعت در شب رسید.
محققان دریافتند که اثرات محدود کردن خواب بر سطح تستوسترون به ویژه بین ساعت 2:00 بعد از ظهر تا 10:00 شب روز بعد مشهود است.
بالا رفتن سن
سطح تستوسترون، که با میل جنسی مرتبط است، زمانی که مردان در اواخر نوجوانی خود هستند به بالاترین سطح خود می رسد.
در سال‌های بالاتر، ممکن است برای رسیدن به ارگاسم، انزال و برانگیختگی بیشتر طول بکشد. نعوظ شما ممکن است سفت نباشد و بیشتر طول بکشد تا به نعوظ برسید.
با این حال، داروهایی در دسترس هستند که می توانند به درمان این مشکلات کمک کنند.
استرس
اگر حواس‌تان به موقعیت‌ها یا دوره‌های استرس بالا پرت می‌شود، میل جنسی ممکن است کاهش یابد. این به این دلیل است که استرس می تواند سطح هورمون شما را مختل کند. شریان های شما ممکن است در مواقع استرس باریک شوند. این باریک شدن جریان خون را محدود می کند و به طور بالقوه باعث اختلال نعوظ می شود.
یک مطالعه منتشر شده در Scientific Research و Essays از این ایده حمایت کرد که استرس تأثیر مستقیمی بر مشکلات جنسی در مردان و زنان دارد.
اجتناب از استرس سخت است. مشکلات روابط، طلاق، مواجهه با مرگ یکی از عزیزان، نگرانی های مالی، تولد نوزاد جدید، یا محیط کاری شلوغ تنها برخی از اتفاقات زندگی هستند که می توانند به شدت بر میل جنسی تأثیر بگذارند.
تکنیک های مدیریت استرس، مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، و صحبت با یک درمانگر، ممکن است کمک کننده باشد.
به عنوان مثال، در یک مطالعه، مردانی که به تازگی مبتلا به اختلال نعوظ تشخیص داده شده بودند، پس از شرکت در یک برنامه 8 هفته ای مدیریت استرس، بهبود قابل توجهی در نمرات عملکرد نعوظ نشان دادند.
عزت نفس پایین
عزت نفس به عنوان نظر کلی یک فرد در مورد خود تعریف می شود. عزت نفس پایین، اعتماد به نفس پایین و تصویر ضعیف بدن می تواند بر سلامت عاطفی و رفاه شما تأثیر بگذارد.
اگر احساس می کنید که جذاب نیستید یا نامطلوب هستید، احتمالاً رویارویی جنسی را کاهش می دهد. دوست نداشتن چیزی که در آینه می بینید حتی می تواند باعث شود که به طور کلی از رابطه جنسی خودداری کنید.
عزت نفس پایین همچنین ممکن است باعث اضطراب در مورد عملکرد جنسی شود که می تواند منجر به مشکلات اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی شود.
با گذشت زمان، مسائل مربوط به عزت نفس می تواند منجر به مشکلات سلامت روانی بزرگتر شود، مانند افسردگی، اضطراب، و سوء مصرف مواد مخدر یا الکل - که همگی با میل جنسی پایین مرتبط هستند.
ورزش خیلی کم (یا خیلی زیاد)
ورزش کم یا زیاد نیز می تواند باعث کاهش میل جنسی در مردان شود. ورزش بسیار کم (یا اصلاً هیچ) می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود که می تواند بر میل و برانگیختگی جنسی تأثیر بگذارد.
ورزش منظم ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند چاقی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 را کاهش دهد که همگی با کاهش میل جنسی مرتبط هستند. ورزش متوسط باعث کاهش سطح کورتیزول در شب و کاهش استرس می شود که می تواند به افزایش میل جنسی کمک کند.
از سوی دیگر، نشان داده شده است که ورزش بیش از حد بر سلامت جنسی تأثیر می گذارد. در یک مطالعه، سطوح بالاتر تمرینات استقامتی مزمن شدید و طولانی به طور منظم به شدت با کاهش نمرات میل جنسی در مردان مرتبط بود.
مصرف الکل
نوشیدن الکل سنگین یا بیش از 14 نوشیدنی مخلوط در هفته نیز با کاهش تولید تستوسترون مرتبط است. در طی یک دوره زمانی طولانی، مقادیر زیاد الکل می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد.
پزشکان توصیه می کنند مردانی که بیش از سه یا بیشتر مشروبات الکلی به طور منظم مصرف می کنند باید کمتر مشروبات الکلی مصرف کنند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری منبع معتبر پیشنهاد می کند که یک مرد بالغ متوسط باید روزانه دو یا کمتر نوشیدنی الکلی مصرف کند. بیش از این می تواند منجر به وخامت طولانی مدت سلامت شود.
استفاده مواد مخدر
علاوه بر الکل، استفاده از تنباکو، ماری جوانا و داروهای غیرقانونی مانند مواد افیونی نیز با کاهش تولید تستوسترون مرتبط است. این می تواند منجر به کمبود میل جنسی شود.
همچنین مشخص شده است که سیگار بر تولید اسپرم و حرکت اسپرم تأثیر منفی دارد.
عوارض جسمی و احساسی میل جنسی کم
کاهش میل جنسی می تواند برای مردان بسیار ناراحت کننده باشد. میل جنسی کم می تواند منجر به چرخه معیوب عوارض جانبی جسمی و عاطفی شود، از جمله اختلال نعوظ - ناتوانی در حفظ نعوظ به اندازه کافی برای داشتن رابطه جنسی رضایت بخش.
اختلال نعوظ ممکن است باعث شود که مردی در مورد رابطه جنسی دچار اضطراب شود. این می تواند منجر به تنش و درگیری بین او و شریک زندگی اش شود که به نوبه خود ممکن است منجر به برخوردهای جنسی کمتر و مشکلات بیشتر در رابطه شود.
عدم انجام کار به دلیل اختلال نعوظ می تواند باعث ایجاد احساس افسردگی، مشکلات عزت نفس و تصویر ضعیف بدن شود.
داشتن یک سبک زندگی سالم تر
- خواب کافی
- تمرین مدیریت استرس
- رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید
اگر بی علاقگی شما به رابطه جنسی ادامه یابد یا برگردد و باعث ناراحتی شخصی شود، ممکن است به بیماری به نام اختلال علاقه/برانگیختگی جنسی مبتلا باشید.
اما برای کمک گرفتن لازم نیست این تعریف پزشکی را رعایت کنید. اگر میل جنسی کم یا کاهش میل جنسی شما را آزار می دهد، تغییراتی در سبک زندگی و تکنیک های جنسی وجود دارد که ممکن است شما را بیشتر در خلق و خوی قرار دهد. برخی از داروها نیز ممکن است نویدبخش باشند.
علائم میل جنسی پایین
حتی اگر میل جنسی شما ضعیف تر از گذشته باشد، ممکن است رابطه شما قوی تر از همیشه باشد. خط پایانی: هیچ عدد جادویی برای تعریف کم میل جنسی وجود ندارد. اما در بین زنان بسیار متفاوت است.
علائم کاهش میل جنسی در زنان عبارتند از:
عدم علاقه به هر نوع فعالیت جنسی، از جمله خودارضایی.
هرگز یا فقط به ندرت تخیلات یا افکار جنسی داشته باشید.
نگران نبودن از نداشتن فعالیت جنسی یا تخیلات جنسی.
علل بی میلی جنسی در زنان
میل به رابطه جنسی مبتنی بر تعامل پیچیده بسیاری از چیزهایی است که بر صمیمیت تأثیر می گذارد، از جمله بهزیستی جسمی و عاطفی، تجربیات، باورها، سبک زندگی و رابطه فعلی شما. اگر در هر یک از این زمینه‌ها مشکلی دارید، می‌تواند بر تمایل شما به رابطه جنسی تأثیر بگذارد.
علل فیزیکی بی میلی جنسی
طیف گسترده ای از بیماری ها، تغییرات فیزیکی و داروها می توانند باعث کاهش میل جنسی شوند، از جمله:
- مشکلات جنسی
اگر در حین رابطه جنسی درد دارید یا نمی توانید به ارگاسم برسید، میل شما به رابطه جنسی را کاهش می دهد.
- بیماری ها
بسیاری از بیماری‌های غیرجنسی می‌توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند، از جمله آرتریت، سرطان، دیابت، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر و بیماری‌های عصبی.
- داروها
برخی از داروهای تجویزی، به ویژه داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین، میل جنسی را کاهش می دهند.
- عادات سبک زندگی
مثلاً سیگار جریان خون را کاهش می دهد، که ممکن است برانگیختگی جنسی اثر بگذارد.
- عمل جراحي
هر گونه جراحی مربوط به سینه ها یا دستگاه تناسلی می تواند بر روی تصویر بدن، عملکرد جنسی و تمایل به رابطه جنسی تأثیر بگذارد.
- خستگی
خستگی ناشی از مراقبت از کودکان خردسال یا والدین سالخورده می تواند به کاهش میل جنسی کمک کند. خستگی ناشی از بیماری یا جراحی نیز می تواند در کاهش میل جنسی نقش داشته باشد.
- تغییرات هورمونی
تغییرات در سطح هورمون ممکن است تمایل شما را به رابطه جنسی تغییر دهد. این می تواند در طول:
- یائسگی
سطح استروژن در دوران گذار به یائسگی کاهش می یابد. این می تواند شما را کمتر به رابطه جنسی علاقه مند کند و باعث خشکی بافت های واژن و در نتیجه رابطه جنسی دردناک یا ناراحت کننده شود. اگرچه بسیاری از زنان هنوز رابطه جنسی رضایت بخشی در دوران یائسگی و بعد از آن دارند، برخی از آنها در طول این تغییر هورمونی دچار تاخیر میل جنسی می شوند.
- بارداری و شیردهی
تغییرات هورمونی در دوران بارداری، درست بعد از بچه دار شدن و در دوران شیردهی می تواند میل جنسی را کاهش دهد. خستگی، تغییرات در تصویر بدن، و فشارهای دوران بارداری یا مراقبت از نوزاد جدید نیز می تواند به تغییرات در میل جنسی شما کمک کند.
- علل روانی
وضعیت ذهنی شما می تواند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد. دلایل روانی زیادی برای کاهش میل جنسی وجود دارد، از جمله:
- مشکلات سلامت روان، مانند اضطراب یا افسردگی
- استرس، مانند استرس مالی یا استرس کاری
- تصویر ذهنی ضعیف از بدن خود
- عزت نفس پایین
- سابقه سوء استفاده فیزیکی یا جنسی
- تجربیات جنسی منفی قبلی
- مشکلات رابطه
برای بسیاری از زنان، نزدیکی عاطفی مقدمه ای ضروری برای صمیمیت جنسی است. بنابراین مشکلات در رابطه شما می تواند عامل اصلی کاهش میل جنسی باشد. کاهش علاقه به رابطه جنسی اغلب در نتیجه مسائل مداوم است، مانند:
- عدم ارتباط با شریک زندگی
- درگیری ها و دعواهای حل نشده
- ارتباط ضعیف نیازها و ترجیحات جنسی
- مسائل مربوط به اعتماد
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر از تمایل کم خود به رابطه جنسی نگران هستید، با پزشک خود صحبت کنید. راه حل می تواند به سادگی تغییر دارویی باشد که مصرف می کنید و بهبود شرایط مزمن پزشکی مانند فشار خون بالا یا دیابت.
یک مطالعه در 2015 بیان می‌کند که داده‌های محدود اما نوظهوری وجود دارد که نشان می‌دهد داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشد:
- ماکا
- خارخاسک
- جینکو
- جینسینگ
مردم باید مراقب استفاده از داروهای گیاهی بدون تایید پزشک خود باشند. برخی از داروهای گیاهی می توانند با داروهای موجود تداخل داشته باشند و سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) آنها را تنظیم نمی کند. به همین دلیل، کیفیت، خلوص و ایمنی آنها نامشخص است.
برخی از روش های طبیعی برای افزایش میل جنسی
- داروهای گیاهی
تحقیقات در مورد فواید پودر ماکا(جینسینگ پرویی) برای میل جنسی در حال انجام است.
تحقیقات کمی در مورد تأثیر داروهای گیاهی در بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان انجام شده است، اگرچه برخی افراد ممکن است آنها را مفید بدانند.
هر دو مرد و زن می توانند میل جنسی خود را با استفاده از روش های زیر افزایش دهند:
- سطح اضطراب خود را کنترل کنید
- ورزش منظم و ارتباطات اجتماعی می تواند به جلوگیری از اضطراب موثر بر میل جنسی کمک کند.
داشتن سطوح بالای اضطراب یک مانع رایج برای عملکرد جنسی و میل جنسی برای مردان و زنان است. این ممکن است اضطراب ناشی از استرس زندگی یا اضطراب خاص مرتبط با رابطه جنسی باشد.
افرادی که دارای برنامه کاری شدید، مسئولیت های مراقبتی یا سایر استرس های زندگی هستند ممکن است احساس خستگی کنند و در نتیجه میل جنسی پایینی داشته باشند.
اضطراب و استرس همچنین می‌تواند نعوظ را برای کسی دشوارتر کند که می‌تواند رابطه جنسی را متوقف کند. یک بررسی 2017 درباره اختلال نعوظ در مردان جوان نشان داده است که افسردگی و اضطراب می تواند منجر به کاهش میل جنسی و افزایش اختلال عملکرد جنسی شود.
کارهای زیادی وجود دارد که افراد می توانند برای مدیریت اضطراب و تقویت سلامت روان خود انجام دهند، از جمله:
- رعایت بهداشت خواب خوب
- وقت گذاشتن برای یک سرگرمی مورد علاقه
- ورزش منظم
- داشتن یک رژیم غذایی مغذی
- برای بهبود روابط کار کنید
- صحبت با یک درمانگر
- خوابی با کیفیت داشته باشید
خواب خوب می تواند خلق و خوی کلی و سطح انرژی فرد را بهبود بخشد، و برخی تحقیقات نیز کیفیت خواب را با میل جنسی مرتبط می دانند.
یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال 2015 در زنان نشان داد که خواب بیشتر در شب قبل، میل جنسی آنها را در روز بعد افزایش می دهد. زنانی که میانگین زمان خواب طولانی‌تری را گزارش کردند، نسبت به آنهایی که زمان خواب کوتاه‌تری داشتند، برانگیختگی جنسی بهتری داشتند.
