با شنیدن کلمه تستوسترون چه چیزی به ذهن شما خطور می کند؟ برای اکثر افراد، افکار و تصاویر پرخاشگری، زور، خشم و میل جنسی بالا را برمی انگیزد.
با این حال، تعداد بسیار کمی از مردم واقعاً درک می کنند که تستوسترون چیست، نقشی که در بدن ایفا می کند و چگونه بر کل سیستم بدن تأثیر می گذارد.
هر مردی دوست دارد یاد بگیرد که چگونه به طور طبیعی سطح تستوسترون خود را افزایش دهد. با این حال، هیچ راه حل سریع یا فرمول جادویی برای انجام این کار وجود ندارد.
این آموزش قرار نیست میانبر یا روش موقتی برای افزایش تستوسترون به شما ارائه دهد. این راهنمای محکمی است که به شما کمک می کند در حفظ سطوح بالای تستوسترون به موفقیت طولانی مدت دست یابید. اگر از توصیه های ارائه شده در این آموزش پیروی کنید، انتظار داشته باشید که 300٪ افزایش تستوسترون را تجربه کنید!
اکثر مردانی که سطح تستوسترون پایینی را تجربه می‌کنند، علائم خاصی را نشان می‌دهند، با این حال هرگز پایین بودن تستوسترون را به عنوان علت واقعی مشخص نمی‌کنند. قبل از اینکه متوجه شوید چه اتفاقی در حال رخ دادن است، نیازی نیست منتظر بمانید تا زندگی جنسی به چه سمتی می رود. در واقع، بیشتر مردان به جای رفع مشکل واقعی، برای دریافت قرص ویاگرا عجله دارند.
در این آموزش، شما قصد دارید هر آنچه را که باید در مورد تستوسترون بدانید و چگونه سطح آن را در بدن خود افزایش دهید، کشف کنید.
ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه این امر از طریق مصرف غذاهای مناسب، ورزش، مصرف مکمل های طبیعی و داشتن سبک زندگی مناسب امکان پذیر است.
اکثر مردم از میزان آسیبی که به سطح تستوسترون خود وارد می کنند بی اطلاع هستند و این آموزش برخی از مواردی که باعث کاهش سطح تستوسترون شما می شود را برجسته می کند.
این آموزش برای شما بسیار مهم است زیرا تعداد فزاینده‌ای از مردان از کاهش شدید تستوسترون رنج می‌برند. چرا؟
به اطرافت نگاه کن! ما در دنیایی زندگی می کنیم که مملو از غذاهای ناسالم، هورمون هایی که به غذا اضافه می شوند، مواد شیمیایی، آلودگی و استرس است. هدف این آموزش کمک به درک هورمون تستوسترون و ارتباط آن با عملکرد بدن شما است، نه فقط از نظر جنسی.
شما و تستوسترون شما
هورمون تستوسترون در درجه اول یک هورمون میل جنسی در نظر گرفته می شود. این هورمونی است که اکثر مردم آن را برای مردانگی یک مرد حیاتی می دانند. به همین دلیل است که مردان جذاب، با اعتماد به نفس، آمادگی جسمانی، تهاجمی، و با میل جنسی بالا احتمالاً سطح تستوسترون بالایی دارند. آن دسته از مردانی که این ویژگی‌ها را نشان نمی‌دهند، کمتر این هورمون را دارند.
واقعیت ساده این است که داشتن سطوح خوب تستوسترون یا هورمون T، همانطور که گاهی اوقات شناخته می‌شود، به شما کمک می‌کند سالم بمانید، در کار بهره‌وری بیشتری داشته باشید، شما را آرام نگه می دارد و شانس موفقیت‌تان را افزایش دهید.
تستوسترون چیست؟
تستوسترون هورمونی است که مسئول دادن ویژگی های مردانه مرد است. این چیزی است که باعث می‌شود مردان در سرتاسر بدنشان مو رشد کند، به آنها کمک می‌کند توده عضلانی به دست آورند و مهمتر از همه، میل جنسی بالایی به آنها می‌دهد.
ناگفته نماند که تستوسترون حیاتی ترین هورمون در بدن مردان است. تستوسترون نیز در بدن زنان وجود دارد، اگرچه این مقدار به میزان قابل توجهی کم است.
این توضیح می دهد که چرا هر مردی باید همیشه سعی کند سطح تستوسترون خود را بالا نگه دارد. از نظر تاریخی، مردانی با سطح تستوسترون بالا کسانی هستند که تمایل دارند در گروه خود رهبر شوند. آنها همچنین کسانی هستند که بیشترین ماده ها را برای جفت گیری انتخاب می کنند و فرزندان بیشتری تولید می کنند.
هورمون تستوسترون از بدو تولد در بدن مرد وجود دارد، اما در واقع با رسیدن به سن بلوغ شروع به انجام وظایف خود می کند. برای اینکه بفهمیم در این مرحله چه اتفاقی می افتد، باید تولید تستوسترون را بررسی کنیم.
تولید تستوسترون
از آنجایی که این فرآیند می‌تواند بسیار پیچیده باشد، اجازه دهید به نسخه ساده شده‌ای که همه ما می‌توانیم آن را درک کنیم، پایبند باشیم.
- اولین قدم در مغز شما انجام می‌شود. هیپوتالاموس شما هورمونی به نام GnRH (هورمون آزاد کننده گنادوتروپین) تولید می کند
- این GnRH وارد غده هیپوفیز می شود و باعث تولید LH (هورمون لوتئین کننده) و FSH (هورمون محرک فولیکول) می شود. هنگامی که LH و FSH تولید می شوند، به بیضه ها فرستاده می شوند
- در داخل بیضه، LH و FSH وارد سلول‌های لیدیگ بیضه می‌شوند
- LH مسئول تحریک آنزیم‌هایی است که مولکول‌های کلسترول را به تستوسترون تغییر شکل می‌دهند. FSH مسئول تسهیل تولید اسپرم است.
آنچه باید توجه داشته باشید این است که در هر مرحله از این فرآیند پیچیده هورمونی، باید مقادیر کافی مواد مغذی وجود داشته باشد. اکثر این مواد مغذی از غذاهایی که مصرف می‌کنید مشتق می‌شوند، بنابراین هر نوع کمبودی در کل فرآیند تولید اختلال ایجاد می‌کند.
اثرات تستوسترون در مراحل زندگی
با رسیدن پسر به بلوغ، آنها شروع به تولید مقادیر بیشتری تستوسترون می کنند. این منجر به رشد اندام های جنسی، از جمله کیسه بیضه و آلت تناسلی می شود. اثر دیگر آن تولید اسپرم است که نشان دهنده توانایی مرد در تولید مثل فرزندان است.
در نوجوانی، با قوی‌تر شدن آکوردهای صوتی‌تان، شروع به ایجاد صدایی می‌کنید. موها نیز در قسمت های مختلف بدن شروع به رشد می کنند. یکی از تغییرات مهم توانایی شما برای کنترل متابولیسم است. بدن شما شروع به از دست دادن چربی کودک می کند زیرا تستوسترون به کنترل توزیع چربی کمک می کند. به عنوان یک مرد جوان، ظاهر لاغر و ظریفی ایجاد می کنید که شروع به جذب دختران می کند!
با رسیدن به اواخر نوجوانی و اوایل دهه بیست، سطح تستوسترون و میل جنسی شما به اوج می رسد. این مرحله ای است که مردان افزایش میل جنسی را تجربه می کنند و احساس عالی دارند. با این حال، این مرحله برای همیشه دوام نمی آورد. هنگامی که یک مرد چهل ساله می شود، شروع به کاهش تستوسترون می کند و این به تدریج با افزایش سن ادامه می یابد.
در واقع، تحقیقات نشان داده است که مردان 40 سال به بالا تستوسترون کمتر و کمتری تولید می کنند. جدا از دلایل سبک زندگی و تغذیه، مواد شیمیایی، نگهدارنده ها و افزودنی ها نیز وجود دارند که این وضعیت را به تدریج بدتر می کنند. از طرف دیگر، مطلقاً هیچ دلیلی وجود ندارد که از مبارزه دست بکشید و سرنوشت خود را بپذیرید. راه های طبیعی برای افزایش تستوسترون وجود دارد و برای سال های بیشتری از مزایای بی شمار آن لذت ببرید.
اکثر مردان این دروغ را باور کرده اند که با بالا رفتن سن، به جز مصرف قرص های تقویت کننده میل جنسی، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا میل جنسی خود را به دست آورید. بسیاری از آنها به دلیل چاق شدن در ناحیه میانی و حتی افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات تسلیم شده اند. با این حال همه اینها فقط به این دلیل است که شما از تستوسترون پایین رنج می برید.
علائم تستوسترون پایین
علائم و نشانه های زیادی از کاهش تستوسترون وجود دارد. بیشتر علائمی که در اینجا خواهید خواند مترادف با پیری هستند، به همین دلیل است که اکثر مردم هیچ کاری در مورد آنها انجام نمی دهند. به همین دلیل مهم است که علائم را بشناسید تا بتوانید اقدامات لازم را انجام دهید.
برخی از علائم تستوسترون پایین در مردان عبارتند از:
- کاهش میل جنسی
- نعوظ های کمتر یا ضعیف تر
- افزایش اندازه سینه
- کاهش تعداد اسپرم
- ریزش مو – این در نهایت منجر به طاسی می شود
- کاهش توده استخوانی - این باعث شکنندگی استخوان ها می شود
- انرژی کم/خستگی – احساس تنبلی و حتی خواب آلودگی بیش از حد معمول
- کاهش توده عضلانی
- مشکلات تمرکز
- نوسانات خُلقی
در این مرحله مهم است که آشکار شود که سطح بیش از حد تستوسترون نیز می تواند اثرات منفی بر بدن شما داشته باشد. ممکن است شروع به رشد موهای زائد صورت، ایجاد پوست چرب و افزایش آکنه کنید.
بنابراین، داشتن تستوسترون پایین اصلا چیز خوبی نیست، اما سطح هورمون بیش از حد بالا نیز مشکلاتی ایجاد می کند.
دلایل کاهش تستوسترون
ناراحت کننده است که بگوییم بسیاری از مردان در اوج زندگی خود از کاهش سطح تستوسترون رنج می برند. این یک مشکل بزرگ در جامعه امروزی است و مانند همیشه مردم به سرعت به دنبال یک راه حل سریع هستند.
با این حال، این میانبرها مشکلات اساسی را حل نمی کنند. آنها به سادگی علائم را به طور موقت پنهان می کنند و در برخی موارد حتی باعث آسیب طولانی مدت بیشتر می شوند.
بهترین راه برای مقابله با این موضوع این است که در وهله اول بفهمیم چه چیزی باعث افت تستوسترون می شود.
بنابراین برخی از دلایل اصلی کاهش تستوسترون چیست؟
1 - استرس
استرس یکی از آن چیزهایی است که در سبک زندگی مدرن امروزی اجتناب ناپذیر به نظر می رسد، اما در عین حال صدمات زیادی به هر قسمت از بدن ما وارد می کند.
بنابراین چگونه استرس دقیقاً منجر به کاهش تستوسترون می شود؟
هر بار که بدن شما تحت استرس قرار می گیرد، هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند. این هورمون باعث می شود که بدن در واکنش جنگ یا گریز شرکت کند، و نهایتا میزان تولید تستوسترون را محدود می کند.
با این حال، برخی از دانشمندان اشاره می کنند که ارتباط بین افزایش استرس و تستوسترون پایین صرفاً یک ارتباط است و نه یک علت واقعی.
از سوی دیگر، اجماع گسترده ای وجود دارد که استرس حاد و مزمن باعث اثرات فیزیولوژیکی منفی می شود که مترادف با تستوسترون پایین است، مانند افسردگی، انرژی کم و میل جنسی کم.
2 - الکل
بیشتر مردم مست شدن را با تمایل زیاد به اجتماعی شدن بیشتر با جنس مخالف مرتبط می دانند. این به این دلیل است که مشروبات الکلی مهارهای شما را کاهش می دهد و باعث می شود در ریسک های جنسی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. با این حال، این رفتار خطرناک هیچ ارتباط واقعی با تولید تستوسترون شما ندارد.
بزرگ‌ترین دلیلی که افراد از مواد الکلی مصرف می‌کنند این است که از استرس‌های زندگی رهایی یابند.
چیزی که اکثر مردم متوجه نمی شوند این است که این آرامش فقط برای مدت کوتاهی دوام می آورد. همانطور که به نوشیدن لیوان های بیشتر آبجو یا شراب ادامه می دهید، بدن شما شروع به تجربه سطوح بیشتری از استرس می کند. به عبارت دیگر، بدن شما سطح بالایی از هورمون کورتیزول را تولید کرده است که با کاهش سطح تستوسترون مرتبط است.
مشکل دیگر الکل این است که از رسیدن تکانه های عصبی به مغز جلوگیری می کند. تا زمانی که مغز این تکانه های عصبی را دریافت نکند، تستوسترون نمی تواند تولید شود. در واقع، افرادی که تمایل به نوشیدن منظم یا زیاده روی در الکل دارند نیز از کاهش فعالیت آنزیمی به نام P45 رنج می برند. این در نهایت منجر به تولید ضعیف تستوسترون می شود.
یکی از بدترین جنبه ها برای مردانی که مقادیر زیاد الکل می نوشند این است که منجر به تجمع استروژن در بدن می شود. الکلی که می نوشید قرار است توسط کبد متابولیزه شود. با این حال، کبد نیز مسئول متابولیسم استروژن است. از آنجایی که کبد نمی تواند هر دو عملکرد را همزمان انجام دهد، کبد شما فیلتر کردن الکل را در اولویت قرار می دهد و باعث تجمع استروژن می شود. افزایش استروژن باعث می شود بدن شما تولید تستوسترون را متوقف کند.
3 - چاقی
اولین جنبه اضافه وزن این است که بدن شما مجبور است بسیار سخت تر از حد معمول کار کند تا نتایج مورد نیاز را به دست آورد. واکنش های شیمیایی که به طور طبیعی انجام می شود نیز تحت تأثیر افزایش شدید وزن قرار می گیرند.
آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا مردانی که اضافه وزن دارند به نوعی شروع به گرفتن برخی از ویژگی های زنانه می کنند؟
برای مثال، یک مرد دارای اضافه وزن، سینه‌های بزرگ‌تر و باسن‌های بزرگ‌تر/گردتر را تجربه می‌کند. همه این تغییرات ویرانگر را می توان در چربی اضافی بدن ردیابی کرد.
وقتی اضافه وزن دارید، متمایل به افزایش بافت چربی می شوید. این بافت چربی حاوی آنزیمی به نام آروماتاز است که مسئول تبدیل تستوسترون به استروژن است. اکنون، همه ما می دانیم که استروژن هورمون اصلی در زنان است. بنابراین وقتی یک مرد شروع به تولید استروژن بیشتر از حد معمول می کند، مشکلی ویرانگر ایجاد می کند.
در واقع، این یک مشکل چرخه ای است زیرا چربی بیش از حد منجر به کاهش تستوسترون می شود و تستوسترون پایین باعث می شود که از دست دادن چربی بسیار دشوارتر شود. بنابراین این چرخه باید شکسته شود و اولین قدم این است که هر چه سریعتر از شر چربی های اضافی خلاص شوید.
4 - عدم استراحت کافی
یک انسان به طور متوسط حداقل به 6-8 ساعت خواب نیاز دارد تا بدن بتواند به اندازه کافی استراحت کند. عدم استراحت کافی باعث خستگی بدن می شود و این می تواند به سرعت منجر به سلامتی ضعیف شود. نتیجه نهایی کاهش تولید تستوسترون است.
خواب یک عنصر حیاتی برای تولید تستوسترون است، زیرا بدن به زمان نیاز دارد تا از تمام فعالیت هایی که در طول روز انجام شده است، شارژ شود. اگر شب ها به اندازه کافی نمی خوابید، باید چند چرت کوتاه در طول روز برنامه ریزی کنید تا به بدن خود استراحت دهید.
برخی از دلایل کاهش تستوسترون وجود دارد که به طور خاص با مردان زیر 50 سال مرتبط است. این ها شامل:
- بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری مزمن کلیوی یا کبدی، بیماری ریوی، و مشکلات غده هیپوفیز
- اختلالات ژنتیکی مانند دیستروفی میوتونیک، سندرم کالمن، هموکروماتوز و غیره
- ضربه به اندام‌های جنسی
- استفاده بیش از حد از استروئیدها
- عفونت HIV
- شیمی درمانی و پرتودرمانی برای سرطان
ما تا اینجا به برخی از علائم و علل اصلی کاهش تستوسترون پرداختیم. اگر احساس می‌کنید که ممکن است از تستوسترون پایین رنج ببرید، به پزشک خود مراجعه کنید تا آزمایش خون را برای تشخیص مشکل انجام دهد.
نتیجه آزمایش تستوسترون پایین معمولاً به عنوان داشتن کمتر از 300 نانوگرم در دسی لیتر تعریف می شود. سپس پزشک می داند که چگونه به درمان شما رسیدگی کند.
