شریک عاطفی تان با آن نگاهی که در چشمانش دارد شما را می خواهد. یا شاید شما دو نفر روی کاناپه یا در رختخواب یکدیگر را در آغوش گرفته اید تا برای خوابیدن آماده شوید، و او شروع به مالیدن پشت شما می کند. ناگهان، هر نورون(سلول عصبی) در بدن شما دیوانه وار شروع به شلیک می کند و شما شروع به احساس اضطراب می کنید. حتی قبل از اینکه لباس‌هایتان را در بیاورید یا قبل از اینکه چیزی شروع شود، می‌توانید احساس کنید که دارد کنترل از دستتان خارج می‌شود. سعی کنید هر روشی را برای به تاخیر انداختن انزال خود در حین رابطه جنسی فراموش کنید، زیرا با سرعتی که در حال اتفاق می افتد، ممکن است حتی به رابطه جنسی و دخول هم نرسید!
اگر اغلب خود را در این سناریو می‌بینید، جایی که فقط به داشتن رابطه جنسی فکر می کنید، چه برسد به اینکه واقعاً رابطه جنسی داشته باشید، پس خوشحال باشید که قرار است در اینجا راهکارهایی بیان شود.
تاکتیک ها و ترفندهایی وجود دارد که می توانید حتی قبل از شروع، آنها را اجرا کنید. بنابراین شما می توانید بدن خود را از همان ابتدا کنترل کنید. آن را با دانشی که قرار است در بخش های آینده یاد بگیرید، و به خوبی در راه افزایش استقامت خود به سطحی خواهید برد که قبلاً هرگز به آن نرسیده بودید.
ما با چند نکته ابتدایی شروع می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که چرا آنها به درد شما می‌خورند و بهترین زمان برای اجرای آنها چه زمانی است، و سپس به چند نکته پیشرفته‌تر برای مردانی می‌پردازیم که ممکن است در تنگنا باشند. هر چه که باشد، این نکات به شما کمک می کند تا پایه و اساس مورد نیاز خود را بسازید، بنابراین وقتی شروع به رابطه جنسی کردید، نکات بعدی برای شما آسان تر خواهد بود.
بنابراین، بدون هیچ مقدمه ای، در اینجا برخی از بهترین راه ها برای ثابت نگه داشتن بدن و جلوگیری از انزال زودرس قبل از داشتن رابطه جنسی وجود دارد:
شروع-توقف به تنهایی - احتمالاً در مورد تکنیک بدنام استارت-استاپ به عنوان راهی برای مبارزه با انزال زودرس در حین انجام رابطه جنسی شنیده اید (و اگر نشنیده اید، در بخش بعدی خواهید شنید)، اما چیزی که ممکن است قبلاً متوجه نشده باشید این است که شما می توانید این تکنیک را به تنهایی تمرین کنید تا استقامت بیشتری در هنگام رابطه جنسی ایجاد کنید.
برای انجام این کار، شما شروع به تحریک می کنید و سپس با نزدیک شدن به ارگاسم متوقف می شوید. خودارضایی را با هر یک از تکنیک های ذکر شده در بالا امتحان کنید، و زمانی که احساس کردید به نقطه اوج نزدیک می شوید، بلافاصله تمام تحریکات را متوقف کنید. اجازه دهید ارگاسم شما فروکش کند و سپس تحریک را از سر بگیرید. سعی کنید تا جایی که بدن به شما اجازه می دهد این روند را تکرار کنید.
با تمرین و تکرار، یاد خواهید گرفت که چگونه ارگاسم خود را کنترل کنید و چگونه با توقف تحریک، آن را متوقف کنید. این به شما کمک می کند تا زمانی که در اتاق خواب هستید، بدن خود را کنترل کنید. سعی کنید از تکنیک start-stop به تنهایی به عنوان راهی برای آماده سازی خود برای استفاده از آن در اتاق خواب استفاده کنید. متوجه خواهید شد که از این طریق به موفقیت های بسیار بیشتری دست یافته اید و در نهایت زمانی که مهم است خود را شرمنده نخواهید کرد.
به باشگاه بروید - مطمئناً، شما نسبت به بدن خود احساس ناامیدی می کنید و به درستی چنین است. ناتوانی در کنترل بدن باعث می شود احساس کنید کنترل زندگی خود را در دست ندارید، اما لازم نیست که اینطور باشد.
رفتن به باشگاه و ورزش کردن با آن قطعاً می تواند به شما در کنترل لحظه اوج خود در اتاق خواب کمک کند. نه تنها با زدن وزنه یا کیسه بوکس استرس را کاهش می دهید، بلکه باعث بهبود خلق و خوی شما نیز می شود.
رفتن به باشگاه و بالا بردن ضربان قلب به اعتماد به نفس شما کمک می کند. فوایدی که بدن شما هنگام پمپاژ آهن دریافت می کند بسیار زیاد است.
اول از همه، شما یک افزایش شدید تستوسترون دریافت می کنید، که به شما کمک می کند تا انرژی مردانه بیشتری داشته باشید و به شما کمک می کند تا احساس قدرت بیشتری داشته باشید. ثانیاً، به شما کمک می کند تا به طور طبیعی استقامت بیشتری در اتاق خواب به دست آورید، زیرا استقامت جنسی به استقامت بدنی بستگی دارد و شما می توانید از طریق بدن سالم به آن برسید.
در نهایت، ورزش کردن یک ضربه دوپامین است که به شما کمک می‌کند خلق و خوی بهتری داشته باشید، و شما را از شر آن احساس افسردگی و اضطراب که به آن عادت کرده‌اید خلاص می‌کند.
بعد از رفتن به باشگاه، بیشتر احساس می‌کنید که مردی هستید که شادتر است و کنترل زندگی‌اش را در دست دارد، که همه اینها در زمان مورد نظر به شما کمک می کند و برای شما مفید خواهد بود.
فشار را خاموش کنید - بیشتر مردانی که از انزال زودرس رنج می برند، علاوه بر احساسات افسرده و ناکافی، از وضعیتی به نام اضطراب عملکرد رنج می برند.
اضطراب عملکرد فشاری است که فرد برای انتظار عملکرد در سطح معینی بر خود وارد می کند. این را می توان تقریباً در تمام جنبه های زندگی انجام داد و بسیاری از افراد دائماً این فشار را به خود وارد می کنند. در مورد رابطه جنسی به احتمال زیاد شما این کار را با خودتان انجام می دهید. این شریک عاطفی شما نیست که این فشار را بر شما وارد می کند تا در سطح خاصی بمانید، بلکه این شما هستید. وقتی تنها کاری که می کنید این است که نگران انزال زودرس باشید و به اندازه کافی در اتاق خواب دوام نیاوردید، این تنها چیزی است که برای شما اتفاق می افتد.
وقتی به احساسات یا موقعیت های منفی فکر می کنید، این همان چیزی است که در زندگی خود جذب می کنید. اگر از شما بخواهم که به رنگ آبی فکر نکنید، به چه چیزی فکر می کنید؟ بنابراین اگر بگویم به انزال زودرس یا عملکرد خود در اتاق خواب فکر نکنید، چه اتفاقی می افتد؟
سعی کنید با هم در محیطی متفاوت از اتاق خواب بیرون بروید و تفریح کنید. این فشار را از بین می برد و به شما کمک می کند در اطراف او احساس راحتی کنید.
به یاد داشته باشید که فقط شما هستید که این فشار را به خودتان وارد می کنید و نه هیچ کس دیگری. سعی کنید بار را بردارید و استراحت کنید.
شریک زندگی شما، شما را به خاطر آنچه هستید دوست دارد و نه آن چیزی که در اتاق خواب قادر به انجام آن هستید. هر چه کمتر روی رابطه جنسی تمرکز کنید، در نهایت بیشتر از آن لذت خواهید برد و انزال زودرس کمتر برای شما اتفاق خواهد افتاد.
پیش نوازی را افزایش دهید - آیا می‌دانستید که برای برخی از زنان، 30 دقیقه پیش نوازی کامل طول می‌کشد تا کاملاً برانگیخته شوند؟ این بدان معناست که اگر شما و او خیلی زود وارد رابطه جنسی شوید، ممکن است قبل از اینکه او تحریک شود کار کاملاً تمام شده باشد. برای او چندان لذت بخش به نظر نمی رسد، اینطور نیست؟
خب، مطمئناً می‌توانید با صرف زمان بیشتر با پیش نوازی، همه اینها را تغییر دهید، و این نیز می‌تواند برای زمان انزال بسیار مفید باشد. هر چه پیش نوازی بیشتر باشد، بیشتر دوام خواهید آورد.
در طول پیش نوازی، تمرکز روی اوست. شما می خواهید او را گرم کنید و او را آماده کنید زیرا، صادقانه بگویم، شخص شما حدود 2 تا 5 دقیقه طول می کشد تا کاملاً برای رابطه جنسی آماده شوید، اما شریک عاطفی تان خیر.
در طول این مدت، می توانید روی کنترل سطح برانگیختگی خود کار کنید، زیرا بسیار درگیر او خواهید بود. نه تنها این، بلکه سعی کنید به جای اینکه سریع او را گرم کنید، کارها را بسیار کندتر انجام دهید.
به رابطه جنسی به عنوان یک ماراتن فکر کنید، نه یک مسابقه سرعتی.
برای حرکات خود وقت بگذارید. با بوسیدن عمیق و پرشور او شروع کنید. واقعاً همان طور که لب های او روی لب های شما احساس می شود آتش شهوت در حال شعله ور شدن است. فوراً سراغ نقاط داغ او نروید، مهم نیست چقدر وسوسه انگیز هستند. سعی کنید او را اذیت کنید و او را بیشتر بخواهید. هرچه بیشتر بتوانید این کار را انجام دهید، سریعتر او به اوج می رسد.
روی او تمرکز کنید - با توجه به تکنیک فزاینده پیش نوازی، ایده خوبی برای شماست که قبل از شروع رابطه جنسی، او را وادار کنید که به لحظات اوج نزدیک شود. از تکنیک های پیش نوازی که قبلاً یاد گرفتید استفاده کنید. خیلی آهسته با او شروع کنید.
سعی کنید در قسمت های پایین بدنش و با انگشتان و دهان خود او را به ارگاسم برسانید. وقتی نوبت به ارگاسم زنانه می‌رسد، آهسته پیش رفتن کلیدی است.
شما نمی خواهید عجله کنید و همچنین نمی خواهید فشار زیادی به او وارد کنید. یک زن می تواند آن را از طریق دخول واژن به سختی تحمل کند، اما کلیتوریس او فوق العاده ظریف است. وقت خود را صرف آن کنید و واقعاً از خوشحال کردن او لذت ببرید.
همانطور که قبلاً خواندید، یک زن می تواند چندین بار در یک جلسه به ارگاسم برسد، که برای شما خبر بسیار خوبی است. می توانید قبل از دخول، در حین دخول و حتی بعد از دخول او را به ارگاسم وادار کنید. هر چه بتوانید به او لذت بیشتری بدهید، بهتر است. اگر بتوانید قبل از رابطه جنسی او را به اوج برسانید، فشار زیادی از شما و عملکرد شما می گیرد و رابطه جنسی را برای شما لذت بخش تر می کند.
با آن عضلات کار کن - ممکن است مکالمات زنان را شنیده باشید و اینکه چگونه آنها از عضلات "پایین" خود به عنوان عضلات PC یا کگل یاد می کنند.
خب، آیا می دانستید که شما هم آن عضلات را دارید و می توانند به روشی مشابه کار کنند؟ هم مردان و هم زنان مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها به نام ماهیچه‌های PC یا عضله پووکوکسیژئوس دارند.
این ماهیچه ای است که جریان ادرار را کنترل می کند و هنگام ارگاسم منقبض می شود. به منظور پیدا کردن آن، انگشت خود را پشت بیضه های خود روی پرینه(بین بیضه و مقعد) قرار دهید. وانمود کنید که قصد دارید ادرار کنید و سپس خود را متوقف کنید. شما احساس خواهید کرد که یک عضله سفت شده است، و این عضله PC شما است.
اگر این عضله را به طور منظم تمرین دهید، با فشردن چندباره آن در سِت های 10 تایی، قوی تر می شود و سپس می توانید از آن برای کنترل انزال خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از آن در تکنیک استارت-استاپ که به تنهایی تمرین می‌کنید، به آن تمرین بدهید. هر چه عضله PC شما قوی تر باشد، مدت بیشتری در رختخواب دوام خواهید آورد.
آرام باشید - اگرچه با توجه به موقعیتی که در آن قرار می گیرید، این امر تقریباً غیرممکن به نظر می رسد، استرس در مورد ناتوانی خود در کنترل ارگاسم به هیچ وجه برای شما سودی ندارد. تلاش برای مضطرب کردن و خلاصی بدن از شر برخی از اضطراب ها به شما کمک می کند تا مدت بیشتری دوام بیاورید.
بهترین راه برای استراحت قبل از رابطه جنسی انجام یک کار سرگرم کننده در آن روز است که به شما کمک می کند تا در وضعیت ذهنی متفاوتی قرار بگیرید. سعی کنید با شریک عاطفی خود به یک قرار سرگرم کننده بروید یا کاری انجام دهید که تعاملی و حواس پرت کن باشد. این به شما کمک می کند تا کمی بیشتر راحت شوید.
یکی دیگر از تکنیک های آرام سازی این است که در طول روز نفس عمیق بکشید. هر چه بیشتر بتوانید نفس و بدن خود را کنترل کنید، دوام بیشتری خواهید داشت. علاوه بر آن، به خود یادآوری کنید که هیچ کس این فشار را بر شما وارد نمی‌کند یا از شما انتظار ندارد که به شیوه‌ای خاص عمل کنید - این فقط شما هستید که نیاز دارید این فشار را بر خودتان وارد کنید. درست است که همه ما بدترین دشمن خودمان هستیم، اما نیازی نیست که خود را به خاطر آن عذاب دهید. آروم باش. همه چی درست می شود.
حتماً ادرار کنید - مهم نیست که آن لحظه چقدر داغ است یا چقدر بد می شود، اگر مجبورید قبل یا حین رابطه جنسی ادرار کنید، بروید تخلیه شوید! دوباره برگردید به همین سادگی.
علاوه بر این، این عادت بسیار خوبی است که به آن عادت کنید، به خصوص اگر شما و شریک زندگیتان ترجیح دهید در حین رابطه جنسی از کاندوم استفاده نکنید. ادرار کردن قبل از رابطه جنسی به پاکسازی بدن شما از هرگونه باکتری ناخواسته ای که ممکن است در طول رابطه جنسی به شریک زندگی شما منتقل شود، کمک می کند و علاوه بر این، به کاهش فشاری که ممکن است در طول رابطه جنسی در بدن شما ایجاد شود، کمک می کند.
از آنجایی که یک مرد به ارگاسم می رسد و از طریق مجرای ادرار انزال می کند، بدن مجبور است مثانه را در حین انجام این انقباض مسدود کند و در نتیجه به مثانه فشار وارد می شود تا قادر به دفع ادرار نباشد و از طرف دیگر، مایع منی وارد مثانه نشود. اگر در حین رابطه جنسی مجبور به ادرار کردن شُدید، فشار بیشتری به بدن وارد می‌کند و در نتیجه کنترل خود را خیلی سریعتر از حد معمول از دست می‌دهید.
خوب استراحت کنید - تفاوتی که یک استراحت خوب شبانه می تواند در روز و زندگی شما ایجاد کند شگفت انگیز است.
اگرچه همه ما زندگی‌های پرمشغله و گاهی پر استرسی داریم، اما تلاش برای رسیدن به خواب 8 ساعته می‌تواند در واقع همه تفاوت‌های دنیا را در ذهن، بدن و روح شما ایجاد کند، به خصوص در مورد انزال زودرس.
استراحت خوب می تواند به هوشیاری بیشتر ذهن شما کمک کند، که به شما کمک می کند کنترل بیشتری بر بدن خود داشته باشید. یک ذهن قوی می تواند همه چیز را کنترل کند، بنابراین هر چه ذهن شما قوی تر باشد، شانس بیشتری برای ماندگاری بیشتر در رختخواب خواهید داشت.
رژیم غذایی مناسب - همه ما می دانیم که پس از خوردن غذاهای ناسالم بیش از حد احساس بی حالی می کنیم و اعتماد به نفس از پنجره بیرون می رود.
این جمله که " ما همان چیزی هستیم که می خوریم " یک واقعیت انکار ناشدنی است و اگر می خواهید بیشتر در رختخواب دوام بیاورید، مطمئناً رژیم غذایی نقش بسیار حیاتی در آن ایفا می کند.
دریافت مقدار مناسب ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز در طول روز به حفظ عملکرد بدن و ذهن شما در سطحی که برای آن طراحی شده است کمک می کند، در حالی که پُر کردن بدن شما با مواد زائد فقط برعکس آن عمل می کند.
مزیت دیگر درست غذا خوردن این است که شما را روی فرم نگه می دارد، که به تقویت روحیه شما کمک می کند و باعث می شود خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و احساس نارضایتی کمتری نسبت به آنچه هستید داشته باشید. شما بهتر به نظر می رسید، احساس بهتری خواهید داشت، در نتیجه عزت نفس بالاتر و استقامت طولانی تری خواهید داشت.
صحبت کن - اگر اوضاع واقعاً بد است و احساس می‌کنید هیچ راه دیگری ندارید، ممکن است مفید باشد که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
صحبت کردن با یک متخصص در مورد انزال زودرس شما باری را از روی شانه های شما کم می کند.
به احتمال زیاد، این نکته با تمام کمک های دیگری که برای شما وجود دارد، از جمله نکاتی که در بخش بعدی ارائه می شود، منسوخ خواهد شد، اما اگر واقعاً به آن نیاز دارید، انجام این نکته کار عاقلانه ای است.
همانطور که گفته شد، اگر با کسی رابطه عاشقانه ای دارید که می توانید واقعاً به او اعتماد کنید و تمام اعتماد خود را به او بسپارید، در مورد آن با او صحبت کنید. ممکن است صحبت کردن سخت باشد، اما آنقدر برای هر دوی شما مفید خواهد بود که تعجب خواهید کرد که چرا قبلاً هرگز آن را انجام نداده اید.
بدیهی است که او آگاه است که اتفاقی در حال رخ دادن است، زیرا وقتی برای شما اتفاق می افتد و برای او نیز اتفاق می افتد او آنجاست. صحبت کردن با او در این مورد به او نشان می دهد که در تلاش برای بهتر شدن هستید و فعالانه به دنبال راه حل هستید.
همراهی او و داشتن او به عنوان یک تقویت کننده مثبت در زندگی به شما کمک می کند تا احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید، این اضطراب و ناراحتی را از بین ببرید و پیوندی را که شما دو نفر عمیقاً به اشتراک می گذارید، تقویت کنید. آن را حتماً امتحان کنید.
لطفاً بالغ شوید - آیا هنوز در رابطه با سکس احساس می کنید که یک نوجوان بی تجربه و دستپاچه هستید؟ برای برخی از مردان، به همین دلیل است که آنها به همان اندازه که رابطه دارند، زود انزالی را هم تجربه می کنند، زیرا هنوز از نظر جنسی بالغ نشده اند.
اکنون، البته، نمی‌توانید ناگهان از پسر بودن به یک مرد در اتاق خواب تبدیل شوید، اما تغییر نگاهتان به خودتان یا طرز فکری که از نظر جنسی نسبت به خودتان دارید، به شروع این تغییر کمک می‌کند.
به عنوان مثال، دلیل انزال زودرس شما می تواند ناشی از هیجان بیش از حد برای رابطه جنسی باشد. ممکن است خیلی هیجان زده شوید که اوضاع در حال گرم شدن است و نمی دانید چگونه خود را کنترل کنید. کارها را بسیار کُند کنید.
همانطور که زن شما توانایی اغوای شما را دارد، می توانید همان کار را با او انجام دهید و سناریو را تغییر دهید.
زودانزالی رخ می دهد زیرا تمرین کافی ندارید. بدن خود را به خوبی بشناسید. اینکه بتوانید سطح برانگیختگی خود را کنترل کنید، قطعاً به شما کمک زیادی می کند.
نکته ای که باید در مورد هر یک از این پیشنهادات بیشتر به خاطر بسپارید این است که آنها یک شبه رفع نمی شوند، زیرا صادقانه بگویم، هیچ راه حل یک شبه وجود ندارد.
برخی از آنها در کوتاه مدت به شما کمک خواهند کرد، اما مطمئناً راه حل سریعی نیستند که به دنبال آن هستید. در عوض، هر بار که آنها را اجرا می‌کنید، به شما کمک می‌کنند تا اصلاح طولانی مدتی را انجام دهید که هیچ محصولی نمی‌تواند به شما بدهد. هرچه بیشتر از این نکات استفاده کنید و سختگیرتر باشید، سریعتر نتیجه را خواهید دید.
مهمترین چیز این است که ذهن خود را باز نگه دارید و ناامید نشوید. بله، شما هنوز هم لغزش های خود را خواهید داشت و بله، رابطه جنسی باز هم گاهی اوقات به نفع شما عمل نمی کند. این اشکالی ندارد و این بخشی از زندگی است.
حتی مردانی که در حال حاضر می‌توانند ساعت‌ها دوام بیاورند، هنوز لحظاتی دارند که نمی توانند کنترل کنند. این اتفاق خواهد افتاد و شما باید آن را بپذیرید. اگر تسلیم نشوید متوجه می‌شوید که می‌توانید تقریباً دو برابر، حتی، سه برابر زمانی که اکنون دوام می‌آورید، فقط در چند وقت کوتاه دوام بیاورید.
هرچه زودتر این نکات را در زندگی روزمره خود اجرا کنید، در تمام جنبه های زندگی خود راضی تر خواهید بود. شما خود را مانند یک فرد جدید و بهبود یافته احساس خواهید کرد.
کانال زناشویی موفق(کلیک کنید)
