اگر مبتلا به واژینیسموس هستید، شما و همسرتان می توانید از شرکت در جلسات با هر درمانگر و یا متخصصی که با آنها مشورت می کنید، بهره مند شوید زیرا شریک زندگی شما باید برای پیشرفت با شما همکاری کند. درک و حمایت شریک زندگی تان تفاوت زیادی در آسان شدن یا چالش برانگیز بودن این فرآیند ایجاد می کند.
اگر بخش اول "چکار کنیم که در هنگام نزدیکی درد نداشته باشیم" را مطالعه نکرده اید توصیه می کنم که حتما این بخش را بخوانید چون برای درک ادامه مطالب ضروری است.
هر چه به عنوان یک زوج احساس صمیمی تری داشته باشید، برای زمانی که به مقاربت نزدیک می‌شوید، احساس راحتی و امنیت بیشتری خواهید داشت.
توجه کنید که گفتم نزدیک به مقاربت. اگر در حال حاضر دخول دردناکی دارید، توصیه می‌کنم از امروز رابطه جنسی را متوقف کنید و فعلاً روی این تمرین‌ها تمرکز کنید تا زمانی که دوباره آماده آمیزش جنسی شوید.
به یاد داشته باشید، مشکل واژینیسموس این است که حتی اگر شریک زندگی خود را دوست دارید و حتی اگر از قبل با او احساس راحتی می کنید، اگر واژن شما در حین تلاش برای دخول منقبض شود، این چرخه را با ادامه این حلقه بیوفیدبک تداوم می بخشید. شما باید یاد بگیرید که کنترل کاملی بر آرامش خود به دست آورید - به تنهایی و با شریک زندگیتان.
نگاه کردن به چشم: 2-5 دقیقه
نگاه کردن عمیق به چشمان یکدیگر، اثرات جالبی دارد. مردم اغلب می گویند که آنها را با احساس عشق به شریک زندگی خود دوباره پیوند می دهد.
این تعجب آور نیست زیرا مطالعات نشان داده است که غریبه ها از نظر عاطفی بیشتر با افرادی که مجبور شده اند این تمرین را برای چند دقیقه با آنها انجام دهند احساس ارتباط بیشتری می کنند!
نحوه نگاه کردن: همانطور که از نام تمرین پیداست، به سادگی در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و مدتی به چشمان یکدیگر نگاه کنید. من مدت زمان دو تا پنج دقیقه را پیشنهاد می کنم، اما هیچ محدودیت زمانی واقعی برای این وجود ندارد.
انجام این تمرین در حالی که دستان هم را گرفته اید می تواند یک راه ساده برای شروع تمرینات بیشتر و تجربه صمیمیت در حالی که در طول سفر خود پیشرفت می کنید، باشد.
اگر یکی از شما در هر زمانی احساس ناراحتی کرد، به سادگی چشمان خود را برای مدتی ببندید و سپس دوباره درگیر شوید.
شما می توانید این تمرین را در هر وضعیتی انجام دهید تا زمانی که رو به روی هم باشید و به اندازه کافی راحت باشید که بتوانید تماس چشمی خود را حفظ کنید.
سوالاتی که بعد از تمرین باید به آنها پاسخ دهید:
برای هر یک از شما چطور بود؟ چه افکار و احساساتی به وجود آمد؟ بار دوم یا سوم که این کار را کردید چه حسی داشتید؟
این تمرین را آنقدر تکرار کنید که حداقل دو دقیقه به چشمان یکدیگر نگاه کنید. تجربه خیره شدن چشم بدون وقفه تکنیکی است که در صورت نیاز به مکث در طول تمرینات چالش برانگیز یا لحظات صمیمیت برای لمس احساسی و تمرکز مجدد با هم می توانید از آن استفاده کنید.
تنفس در زمان: هر کدام 5-10 دقیقه
هر زوجی می تواند از این تجربه بهره مند شود. به ویژه، زوج هایی که مشکلات صمیمیت دارند، متوجه خواهند شد که این رابطه عمیق تر و دلبستگی ایمن ایجاد می کند. از آنجایی که تمرین زیر موقعیت یک والدین و فرزند دلسوز را تقلید می کند، برخی از افراد این تمرین را بسیار قدرتمند و شفابخش می دانند، به خصوص اگر در دوران کودکی از محبت و حمایت مداوم برخوردار نباشند.
تنفس در زمان - همانطور که در این تمرین مشخص شد، یا تنفس متقابل که در آن یک نفر نفس می‌کشد و دیگری نفس می‌کشد ("نفس یک نفس") تنها دو مورد از تکنیک‌های تنفسی متعدد هستند که ریشه در تانترا دارند. نسخه ساده شده زیر که در کتاب «قلب آرزو» اثر استلا رسنیک دیدم، با این حال نسخه‌های پیچیده‌تری از تانترا وجود دارد که انرژی را بین شما و بدن معشوقتان هدایت می‌کنند.
نحوه انجام این تمرین:
1. در وضعیتی دراز بکشید که یکی از شما بتواند سر خود را به سینه شریک زندگی خود تکیه دهد و دیگری بتواند او را در آغوش خود بگیرد. گردن و هر قسمت دیگری را که نیاز به تکیه دادن دارد با بالش یا کوسن حمایت کنید.
2. فردی که در آغوش گرفته می شود تنها یک کار برای انجام این دارد و آن این است که در آغوش دیگری رها شود و آغوش محبت آمیز او را احساس کند.
3. نگهدارنده وظیفه دارد با فردی که در آغوش گرفته است به موقع نفس بکشد. نفس را می توان از طریق بالا و پایین رفتن در نواحی مانند شکم و سینه حس کرد. اگر برای شما سخت است که ضربان تنفس شریک خود را زمانی که نگهدارنده هستید احساس کنید، می توانید به سادگی از همسرتان بخواهید که هنگام بازدم صدایی قابل شنیدن بدهد. این نباید صدای آه بزرگ یا چیزی شبیه آن باشد. به سادگی می توان با باز کردن کمی دهان و اجازه دادن به نفس در هنگام عبور هوا از لب ها، دم را بلندتر کرد.
4. نقش‌ها را عوض کنید و زمانی که هر یک از شما به نوبت انجام دادید، تجربیات خود را از دارنده و نگهدارنده بودن به اشتراک بگذارید.
به اشتراک گذاشتن تجربه خود با شریک زندگی خود به ایجاد پیوند عمیق تر و درک بیشتر بین شما کمک می کند:
چطور بود که اینطور او را در آغوش بگیری و طرف مقابل با تو به موقع نفس بکشد؟
نگه داشتن و تمرکز روی تنفس به موقع با طرف مقابل چگونه بود؟
تمرکز حسی
شما قبلاً برخی از تمرینات حسی را برای کاوش فردی خود بررسی کرده اید، همانطور که بدن خود را کاوش کرده اید و احساسات فیزیکی و تجربه لحظه ای خود را تنظیم می کنید.
تمرینات تمرکز حواس زیر که توسط مسترز و جانسون ابداع شده اند، روشی موثر برای یادگیری مجدد تماس جنسی ایمن با یک شریک هستند.
همانطور که از نام آن پیداست، تمرین‌های زیر به‌جای تلقی جنسی، هدف افزایش آگاهی و لذت از تجربه حسی است. این بدان معنا نیست که در طول تمرینات تحریک نخواهید شد. اما تمرکز بر رابطه جنسی (و در نتیجه فشار برای انجام یا عمل به روشی خاص) نیست.
همچنین این احتمال وجود دارد که هر گونه ترس و اضطراب در مورد رابطه جنسی که ممکن است با این تمرینات ایجاد شود. بنابراین، توصیه می شود که زمان زیادی را برای تمرینات و همچنین آرامش و بحث پس از آن به خود اختصاص دهید. همچنین ممکن است تصمیم بگیرید که با هر مشکلی که با یک درمانگر پیش می آید کار کنید.
در حین انجام تمرکز حساس به یاد داشته باشید که هدف تقویت رابطه جنسی خود از طریق تجربه مثبت و مراقبتی از هماهنگ شدن بیشتر با بدن و پاسخ های یکدیگر به لمس است.
لمس کردن در حالی که برهنه و در عین حال "از نو شروع می شود" به گونه ای که گویی برای اولین بار با یکدیگر آشنا شده اید نیز به سیم کشی مجدد مغز و ناخودآگاه کمک می کند تا در طول رابطه جنسی احساس راحتی کنید.
هر مرحله جداگانه است و در یک دوره زمانی انجام می شود. سرعت توصیه شده پیشرفت در طی مراحل توسط راحتی زوج دیکته می شود.
به طور خاص، صبر کنید تا هر دو در مرحله فعلی راحت باشید و از نظر عاطفی آماده باشید تا به مرحله بعدی و صمیمی تر ادامه دهید.
در حالت ایده‌آل، هر هفته زمانی را برای لمس و دریافت لمس از طریق تمرینات تمرکز حواس اختصاص دهید. این می تواند 1 ساعت در هفته (هر کدام 30 دقیقه) باشد. یا به دفعات بیشتر اما برای زمان‌های کوتاه‌تر مانند سه بار در هفته به مدت 10 دقیقه هر دادن و دریافت کردن.
مرحله ی 1:
در مرحله اول، به نوبت بدن یکدیگر را لمس می کنید - در هر جایی به جز سینه ها و نواحی تناسلی.
بر روی یک زمان مشخص برای هر یک از شما به عنوان "لمس کننده" حدود 10 دقیقه توافق کنید.
جدا از اینکه به یکدیگر اطلاع دهید که آیا لمس ناخوشایند است، وظیفه این است که تا حد امکان ساکت باشید و به سادگی از تجربه لمس کردن یا لمس شدن بدون برنامه جنسی آگاه باشید.
اگر برانگیختگی اتفاق افتاد، وارد رابطه جنسی نشوید. تمرکز این است که با این تماس غیرجنسی و حسی باقی بمانید. در این مرحله بوسیدن نیز خارج از محدوده است.
مرحله 2:
باز هم به نوبت، این بار نواحی قابل لمس شامل سینه ها و اندام تناسلی است.
بوسیدن نیز از این مرحله به بعد مجاز است. با این حال، این مناطق نباید به کانون اصلی لمس تبدیل شوند و همچنین نباید تلاشی برای برانگیختن شریک زندگی شما انجام شود.
وظیفه این است که هدف از لمس آگاهی از احساسات فیزیکی را حفظ کنیم. مقاربت و ارگاسم هر دو هنوز در این مرحله خارج از حد هستند، حتی اگر یکی یا هر دوی شما آن را بخواهید.
یکی دیگر از موارد اضافه شده در این مرحله، برقراری ارتباط غیرکلامی واضح از طریق شخص لمس شده است که دست خود را بالای دست لمس کننده قرار می دهد و بیان می کند که چه زمانی می خواهد فشار، سرعت یا تغییر در ناحیه بدن بیشتر یا کمتر شود.
با این حال، جریان و لمس هنوز توسط "لمس کننده" آغاز می شود. آنها همچنان علایق خود را در لمس کردن دنبال می کنند تا اینکه شخصی که لمس می شود مسئولیت را بر عهده بگیرد.
مرحله 3:
تنها پس از انجام موفقیت آمیز دو مرحله قبل (آرام ماندن، آرامش و لذت بردن از لمس و لمس شریک زندگی خود) باید به مرحله سوم بروید. در این مرحله، به خود اجازه می‌دهید به گونه‌ای که طبیعی‌تر است، یکدیگر را لمس کنید، نه اینکه با مرزهای مشخصی که نوبت آن است، یکدیگر را لمس کنید.
باز هم، صرف نظر از اینکه هر یک از شما در نتیجه این تمرین چقدر از نظر جنسی برانگیخته می‌شوید، آمیزش جنسی هنوز مجاز نیست.
مرحله 4:
در این مرحله تمرین لمس کردن یکدیگر را به طور همزمان ادامه می دهید. پیشرفت در این مرحله این است که وقتی احساس راحتی کردید، می توانید به موقعیتی بروید که در بالای شریک زندگی خود قرار بگیرید.
می‌توانید حرکت بین حالت‌های نشسته و خوابیده را آزمایش کنید و همچنین مالش فرج(مهبل)، کلیتوریس و دهانه واژن خود را به اندام تناسلی همسرتان بررسی کنید. می توانید از این ناحیه تناسلی تا تماس تناسلی و مالش آن را بررسی کنید که آیا نعوظ دارد یا خیر.
مرحله 5:
با شروع با لمس همزمان و پیشروی به سمت زن در موقعیت بالا، میزان اندام تناسلی در تماس تناسلی را شما تعیین می کنید. وقتی احساس راحتی کردید و همسرتان نعوظ داشت، می توانید آلت تناسلی را به سمت ورودی واژن هدایت کنید.
اگر در هر نقطه ای احساس ناراحتی یا اضطراب دارید، به سادگی آن ها را برای خود بپذیرید و همچنین به شریک زندگی خود اطلاع دهید و به لمس غیر تناسلی بازگردید.
مرحله 6:
پس از چند بار در مرحله 5، بسیاری از زوج ها به اندازه کافی احساس راحتی می کنند تا به مقاربت ادامه دهند. باز هم، مهم است که تصمیم بگیرید چه زمانی برای این مرحله بعدی آماده هستید.
به یاد داشته باشید، در هر یک از این مراحل، اگر احساس نیاز دارید، می توانید یک گام به مرحله قبلی بردارید.
سوالاتی که باید بعد از تمرینات تمرکز حواس با هم پاسخ دهید و با هم بحث کنید:
چگونه هر مرحله را پیدا می کنید؟
در هر مرحله چه چیزی آسان است؟
چالش چیست؟
در مورد خودتان چه آموخته اید؟
در مورد شریک زندگی خود چه آموخته اید؟
دفعه بعد منتظر چی هستی؟
از دیلاتور با همسرتان استفاده کنید
اگر انتخاب می کنید که گشادکننده ها را در برنامه درمانی خود بگنجانید، می توانید تصمیم بگیرید که شریک زندگی خود را در تمرینات با دیلاتور قرار دهید.
برخی از تغییرات این می تواند باشد:
- از همان ابتدا با شما همراه شوند - به او اجازه دهید تا در زمان های خاص در طول مراحل تمرینات، راحتی و حمایت عاطفی را ارائه دهند.
- هنگامی که تمرین زیادی انجام دادید و با قرار دادن و در دست گرفتن دیلاتور عریض تری احساس راحتی کردید، همسرتان به شما ملحق شود.
- هنگامی که بتوانید به راحتی دیلاتور را در داخل خود قرار دهید، نگه دارید و حرکت دهید، شریک زندگی شما می تواند تحت دستور شما نقش جاگذاری و حرکت آن را بر عهده بگیرد.
این گزینه ای است که پس از تسلط بر توانایی های زیر توصیه می کنم: تنفس دیافراگمی و شل کردن آگاهانه عضلات (از جمله عضلات کف لگن).
همچنین مهم است که اطمینان داشته باشید که می توانید این روند را با شریک زندگی خود هدایت کنید. همچنین توصیه می‌کنم قبل از انجام این کار، تمام تمرین‌های دیگر در این آموزش را با شریک زندگی خود تکمیل کنید.
ترکیب آموخته های خود در رابطه جنسی با شریک زندگی
درمانگران جنسی موافقند که تداوم دخول دردناک و رابطه جنسی که دردناک است توصیه نمی شود و می تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی بیشتر شود.
همیشه به یاد داشته باشید که شما حق دارید «نه» یا «ایست» بگویید! و اگر حتی پس از انجام تمرینات این آموزش همچنان در حین رابطه جنسی احساس درد می کنید، نمی توانم به اندازه کافی تاکید کنم که چقدر مهم است که با یک متخصص صحبت کنید!
با یک تشخیص مناسب می توانید هر گونه مشکل فیزیکی را رد کنید یا درمان کنید و آرامش خاطری را که از درک وضعیت خود ناشی می شود، داشته باشید. اگر خجالت می‌کشید، یادآوری اینکه آنها پزشک هستند و همیشه در مورد این مسائل با بیماران صحبت می‌کنند ممکن است مفید باشد.
با انجام تمرینات همراه شریک زندگی، شما قبلاً شروع به ترکیب و ادغام چیزهایی که آموخته اید با صمیمیت جنسی کرده اید.
با گذشت زمان، برای اینکه به راحتی خود با شریک زندگی خود و صمیمیت جنسی خود را عمیق تر کنید، ارتباط واضح را حفظ کنید - در زمان صمیمیت (مگر اینکه از شما خواسته شود ساکت بمانید مانند تمرینات تمرکز حواس اولیه) و همچنین در زمان های دیگر در طول دوران صمیمیت، به شریک زندگی خود اجازه دهید تا بداند چه احساسی دارید و فکر می کنید چقدر در سفر شفابخش خود پیشرفت کرده اید.
تمرینات متناسب با شرایط خود را دنبال کنید، با هر متخصص که برای کار با آنها انتخاب کرده اید صحبت کنید و خود و نیازها و خواسته های خود و همچنین همسرتان را در نظر بگیرید. بررسی اینگونه با خودتان به این معنی است که می توانید مراحل بعدی خود را ترسیم کنید - آنهایی که با سرعتی که برای شما مناسب است کار می کنند.
در یک نکته واقعاً مثبت، از بین بسیاری از بیماری‌های مرتبط با درد در حین رابطه جنسی، واژینیسموس به عنوان یکی از مواردی در نظر گرفته می‌شود که به خوبی به درمان پاسخ می‌دهد و بیشتر زنان می‌توانند در نهایت نزدیکی بدون درد داشته باشند.
