در طول سال‌ها، که به عنوان یک درمانگر با افراد بی‌شماری کار کرده‌ام. من بارها و بارها از اینکه چگونه می توان ارتباط عاطفی شدید با یک خاطره را حتی پس از اینکه فرد سال ها با آن دست و پنجه نرم کرده بود، به سرعت از بین برد، در شگفتم.
اگر بخش اول "چکار کنیم که در هنگام نزدیکی درد نداشته باشیم" را مطالعه نکرده اید توصیه می کنم که حتما این بخش را بخوانید چون برای درک ادامه مطالب ضروری است.
در عین حال منطقی است که فرد می تواند تغییری سریع در احساس خود تجربه کند. مغز و ضمیر ناخودآگاه زمانی که کسی برای اولین بار ضربه روحی را تجربه کرد خیلی سریع پاسخ را ایجاد کرده و ذهن فقط به این شکل حافظه را نگه می دارد زیرا سعی می کند شما را ایمن نگه دارد.
با این حال، واقعیت این است که این استراتژی اغلب ناقص است و افراد را به زندگی محدود و اجتناب از موقعیت‌هایی که به هر طریقی آنها را به یاد تجربه آسیب‌زای اولیه می‌اندازد، سوق می‌دهد.
هنگامی که این نیاز ناخودآگاه به ایمن ماندن را برطرف کنیم، برنامه ای برای حرکت رو به جلو ایجاد کنیم و روش جدیدی برای ذخیره آن حافظه به ذهن بیاموزیم، ممکن است تغییری کاملاً سریع در شیوه به خاطر سپردن آن ایجاد شود - به روشی که از راه دور حذف شود، با این حال هر چیزی را که در مورد وضعیت مثبت و مفید بود به خاطر بیاورید.
مؤثرترین تکنیکی که من به عنوان یک درمانگر برای درمان سریع و مؤثر خاطرات تلخ که با آن مواجه شده ام، مربوط به حوزه NLP (برنامه ریزی عصبی کلامی) است.
من با موفقیت از این فرآیند برای کمک به افراد برای غلبه بر آسیب‌های روحی مختلف از تجاوز جنسی و تجارب نزدیک به مرگ در طول بلایای طبیعی، تا قطع رابطه، تصادفات و تجربیات منفی در دوران کودکی استفاده کرده‌ام.
برای برخی از زنان، واژینیسموس پس از یک تجربه آسیب زا مانند سوء استفاده جنسی شروع می شود.
برای برخی دیگر اینطور نیست. با این حال، آنها ممکن است خاطرات آسیب زا از مواقعی داشته باشند که اقدام به رابطه جنسی کرده اند و درد را تجربه کرده اند. برای هر دو موقعیت، این فرآیند درمان با NLP مفید خواهد بود.
باورها می توانند تغییر کنند
نکته مهم این است که همانطور که خاطرات تلخ می تواند التیام یابند، باورها نیز می توانند تغییر کنند. اگر در مورد رابطه جنسی یا بدن یا خودتان از دوران کودکی یا از تجربیات خود در مورد واژینیسموس باورهایی دارید، واقعیت آرامش بخش این است که باورهای ما می توانند در طول زمان تغییر کنند.
باورهایی که به نوعی ما را محدود می کنند - اغلب به طور ناخودآگاه - در گذشته ایجاد شده اند و هنگامی که ما از آنها آگاه شدیم، چگونه ما را محدود می کنند و به جای آن چه چیزی را دوست داریم باور کنیم، می توانیم شروع به کار روی تغییر آنها کنیم.
به یاد داشته باشید که باورها واقعیت ندارند. آنها فقط اعتقادات هستند. یعنی ما می توانیم آنها را تغییر دهیم!
گاهی اوقات زمانی که ما اطلاعات "جدید" یا بینش جدیدی به دست می آوریم، باورها تغییر می کنند.
یادم می‌آید که در نوجوانی اجازه رفتن به مهمانی را نداشتم - مادرم بعد از اینکه دیر وقت به خانه برگشتم و به او نگفتم چه زمانی برمی‌گردم، مرا ممنوع کرد. یادم می آید که در آن لحظه واقعاً از او متنفر بودم. فکر می کردم که او بسیار بد و بی رحم است.
خیلی بعدتر در بیست سالگی به یاد می‌آورم که با شخصی در مورد تجربه او به عنوان یک مادر صحبت کردم و اینکه چقدر نگران فرزندانش و رفاه آنها بود. در یک لحظه، تجربه قبلی خود را به یاد آوردم و متوجه شدم که چگونه ذهنم معنای اعمال مادرم را دوباره قالب‌بندی می‌کند. ناگهان از زاویه نگاه او اوضاع را دیدم. تصور می‌کردم که او نگران مکان من بوده و بلافاصله باورم مبنی بر اینکه او ناعادلانه عمل کرده است تغییر کرد. او هنوز طوری رفتار نکرده بود که من در آن زمان از او راضی باشم، اما در ذهن من (به دلیل درک و همدلی جدیدم)، او یک فرد ظالم نبود، بلکه مادری نگران و مسئولیت پذیر بود.
باز هم، بسیاری از رویکردهای درمانی مختلف برای تغییر باورها وجود دارد. یکی از کارهایی که می توانید برای تسهیل این روند طبیعی انجام دهید این است که اطلاعات واقعی (مثلاً در مورد واژینیسموس) و درک کاملی از وضعیت خود در اختیار خود قرار دهید.
خواندن این کتاب به این امر کمک خواهد کرد. کاوش در باورها و تجربیات شما در خود نیز همینطور خواهد بود. با استفاده از سوالات این کتاب و همچنین یادداشت هر چیزی که از اطلاعات در درون شما جرقه می زند، به بررسی تمایلات جنسی خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که می توانید با یک درمانگر به هر باوری که مانع شما می شود رسیدگی کنید.
باید بدانید که یک رفتار آموخته شده است
من قبلاً در مورد این موضوع و با جزئیات بیشتر در بخش قبلی "درک واژینیسموس" صحبت کرده ام، اما واقعیت زیبا در مورد واژینیسموس این است که مهم نیست علت آن چیست، بخش بزرگی از آن (حداقل در ادامه آن) به وجود آن مربوط می شود.
یک رفتار آموخته شده و همانطور که ناخن جوندگان می توانند ناخن جویدن را متوقف کنند و افرادی که تنش را در فک یا شانه های خود نگه می دارند می توانند یاد بگیرند که آن ماهیچه ها را شُل کرده و تنش و استرس را به جای ذخیره کردن آن آزاد کنند، شما نیز می توانید یاد بگیرید که بدن و ذهن خود را آرام کنید تا رابطه جنسی داشته باشید و از آن لذت ببرید.
واژینیسموس یک بیماری بسیار قابل درمان با میزان موفقیت بالایی است که افراد به طور کامل متعهد به کار بر روی هر دو جنبه روانی و فیزیکی آن باشند. پس تنها کاری که باید انجام دهید این است که تصمیم بگیرید یکی از آن افراد باشید و سپس مراحلی را که کارشناسان توصیه می کنند دنبال کنید.
بسیار خوب، پس امیدوارم که دو قدم اول را برداشته باشید – اول، سلامت جسمانی خود را با یک پزشک بررسی کنید و دوم، حداقل در نظر داشته باشید که از کسی که به او اعتماد دارید برای احساسات اساسی کمک بخواهید، اگر یک درمانگر پیدا نکردید و اولین جلسه خود را رزرو کردید. برای کمک به انتخاب متخصصان سلامت، نکاتی را در ادامه کتاب در مورد آنچه باید جستجو کنید، آورده ام.
بخش دوم: ورزش - چگونه تنش را در بدن خود کاهش دهید
کاهش تنش در بدن شما یکی از مهم ترین مولفه ها در توقف پاسخ واژینیسموس است. بنابراین بهترین تمرینات آرامش بخش را برای شما انتخاب کرده و آنها را به ترتیب منطقی قرار داده ام.
این تمرینات به شما کمک می کند تا از طریق تجربه های لمسی و آگاهی از بدن پیشرفت کنید تا بدن و ذهن شما یاد بگیرند که چگونه آرام شوند و از لمس لذت ببرند.
این‌ها تمرین‌هایی هستند که برای خودم مفید بوده است(حتی بعد از اینکه واژینیسموس از بین رفت، هنوز مشکلات زیادی داشتم که باید روی آنها کار می‌کردم). تمریناتی از این قبیل به من کمک کرد تا از نظر جسمی و در حین صمیمیت تا مقاربت کاملاً راحت باشم.
من شخصاً مجبور به استفاده از سایر چیزها، مانند تمرین‌هایی که از گشاد کننده‌های واژن استفاده می‌کنند، نشدم، اما شواهدی وجود دارد که استفاده از آنها می تواند مفید باشد.
کار با بدن: چگونه تنش را در بدن خود کاهش دهیم
واژینیسموس در سطح صرفاً فیزیکی، به تنش ناشی از پاسخ بدن شما و به عنوان اثر جریان بر افکار شما مربوط می شود. بنابراین همه این تمرینات به شما می آموزد که چگونه این تنش را رها کنید و آرام تر شوید.
تنفس یکی از راه‌های رهاسازی مؤثر تنش است و هنگامی که در انجام آن مهارت پیدا کردید، باید بتوانید تنش را در مسیرهای آن متوقف کنید. این تکنیک‌های تنفسی را می‌توانید در حین صمیمیت فیزیکی با شریک زندگی خود استفاده کنید.
1. تنفس: تنفس شکمی
خواب نوزاد یا حیوانی را تماشا کنید و متوجه می شوید که در کجای بدن نفس می کِشند. با مشاهده آنها خواهید دید که آنها تا پایین شکم خود نفس می کشند. بالا بردن شانه ها بسیار کم است، و ناحیه معده به معنای واقعی کلمه به داخل و خارج می شود زیرا ریه ها با هوا پُر می شوند و در هر نفس خالی می شوند.
بسیاری از مردم این روش طبیعی تنفس (به نام "تنفس دیافراگمی") را از طریق "ایستادن، شانه ها به عقب، شکم به داخل"، از طریق تلاش برای لاغر به نظر رسیدن با مکیدن شکم، از طریق ساعت ها تمرین باله یا به عنوان یک تنفس یاد می گیرند.
پاسخ اضطرابی که به خودی خود باعث تقویت تنفس کم عمق می شود. اگر خوش شانس هستید که درس آواز خوانده اید یا نواختن ساز بادی را یاد گرفته اید، استفاده صحیح از دیافراگم و نحوه تنفس عمیق را یاد گرفته اید.
نگران نباشید، برای استفاده حداکثری از تمرینات این کتاب، نیازی به دانستن چیزی در مورد دیافراگم خود ندارید. برای کسانی از شما که کنجکاو هستند، این عضله ای است که در انتهای قفسه سینه شما وجود دارد. وقتی عمیق نفس می‌کشید (یعنی به درستی)، دیافراگم پایین می‌آید، روی معده فشار می‌آورد و باعث بیرون زدن آن می‌شود. با بازدم، دیافراگم شل می شود و بالا می رود و شکم شما دوباره صاف می شود.
تنفس شکمی: 6-10 دقیقه
1. به پشت دراز بکشید.
2. یک یا هر دو دست را روی شکم خود نزدیک ناف قرار دهید.
3. به طور طبیعی نفس بکشید و دقت کنید که چقدر عمیق نفس می‌کشید و آیا با هر بار تنفس، شکمتان بالا می‌آید.
4. کمی بعد آگاهانه تنفس خود را کُند کنید و عمیق تر نفس بکشید تا زمانی که بالا و پایین رفتن شکم خود را احساس کنید.
5. در این حالت بمانید و این روش تنفس را حداقل 5 دقیقه یا در صورت تمایل بیشتر ادامه دهید.
6. پس از آن، احساس خود را نسبت به زمانی که برای اولین بار دراز کشیدید، یادداشت کنید. اگر تنفس خود را از قسمت بالای قفسه سینه به سمت شکم پایین آورده اید، پس باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید. آفرین!
تنفس کامل ریه: 6-10 دقیقه
1. بایستید یا با پشتی صاف بنشینید.
2. یک دست را روی ناف و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
3. نفس بکشید و دقت کنید که کدام دست ها به طور طبیعی بالا و پایین می روند. فقط توجه کنید.
4. حالا شروع به کاهش سرعت تنفس کنید و عمیق تر نفس بکشید.
5. روی ایجاد حرکت در هر دو دست تمرکز کنید. بیشتر در شکم، اما در قفسه سینه نیز با پُر شدن ریه‌ها بالا می‌رود. حرکت کلیدی که هدف شماست هنوز در شکم شماست.
6. در این حالت بمانید و در صورت تمایل حداقل 5 دقیقه به این روش تنفس ادامه دهید.
7. بعد از آن یادداشت کنید که در مقایسه با زمانی که برای اولین بار شروع کردید چه احساسی دارید.
تنفس بال فرشته: 1 تا 2 دقیقه
اگر به اندازه کافی انعطاف پذیر هستید، می توانید این را خودتان آزمایش کنید، با این حال، ممکن است به کمک شخص دیگری نیاز داشته باشید. این تمرین راه دیگری برای بررسی عمق تنفس است. اگر به درستی نفس می‌کشید، می‌توانید حرکت دیافراگم را در قسمت پایین کمر و پهلوها (دو طرف کمرتان بین باسن و دنده‌ها) احساس کنید.
1. یک بازو را در امتداد کمر خود قرار دهید یا از کسی بخواهید که دستان خود را در آنجا قرار دهد.
2. دست دیگر خود را روی یکی از طرفین در ارتفاع کمر قرار دهید.
3. همانند تمرینات قبلی در این نواحی نفس بکشید و سعی کنید حرکتی محسوس در این نواحی ایجاد کنید.
هنگامی که مطمئن شدید که تنفس شکمی را به عنوان روش عادی تنفس خود قرار داده اید، این کار را روزانه تمرین کنید. از آنجایی که افزایش دریافت اکسیژن می تواند منجر به سبکی سر در زمانی که شما تازه کار هستید، شود، به شما پیشنهاد می کنم زمانی که شروع به کار می کنید، فقط چهار دور از تکنیک های تنفس را انجام دهید. می توانید پس از آشنایی با الگو، سرعت شمارش خود را کاهش دهید و یک راه خوب برای گره زدن آن با ذهن آگاهی و آگاهی بدن، استفاده از ضربان قلب برای تصمیم گیری در مورد سرعت شمارش است.
ابتدا این روش تنفس را در زمانی که به آن نیاز ندارید، یعنی زمانی که از قبل آرام هستید، یاد بگیرید و تمرین کنید. سپس می‌توانید در آینده روی آن تمرکز کنید و زمانی که احساس اضطراب و تنش می‌کنید، انجام دهید.
