هيچ قرص جادويی يا محصولی براي کاهش وزن وجود ندارد که چربی بدن شما را در هنگام خواب از بين ببرد.
آنچه را که يک "کارشناس" از يک محصول تجاری به شما مي گويد باور نکنيد زيرا آنها فقط سعی دارند محصول خود را به شما بفروشند و براي انجام اين کار هر چيزی می گويند.
اگر بخش اول راز کاهش وزن سریع را مطالعه نکرده اید توصیه می کنم که حتما این بخش را بخوانید چون برای درک ادامه مطالب ضروری است.
اين بدان معنا نيست که رازهايی برای چربی سوزي در هنگام خواب وجود ندارد، زيرا وجود دارد. شما فقط بايد اين رازهای واقعی را بدانيد و آنها را از موارد نادرست جدا کنيد.
به اندازه کافي خوابيدن
اولين چيزی که بايد در مورد چربی سوزی در هنگام خواب بدانيد اين است که در واقع بايد به اندازه کافی بخوابيد. فکر نکنيد که می توانيد فقط 3 ساعت چرت بزنيد و برای روز بعد به طور کامل بهبود پيدا کنيد.
بدن به حداقل 8 ساعت خواب در هر شب نياز دارد تا بتواند به طور موثر چربی های اضافی بدن را متابوليزه کند.
بنابراين اگر فقط 3 ساعت بخوابيد، متابوليسم شما با سوزاندن چربی از بدن شما انجام نمی شود.
اين باعث می شود بدن شما اين چربی را در عوض حفظ کند!
کم خوابی استرس زيادی به بدن شما اضافه می کند. دو هورمون در بدن وجود دارد که احساس گرسنگی و سيری فرد را تنظيم می کند.
اينها گرلين(ghrelin) و لپتين(leptin) ناميده مي شوند.
اگر به اندازه کافی نخوابيد، اين هورمون ها باعث می شوند فکر کنيد گرسنه هستيد در حالی که واقعاً گرسنه نيستيد. در اين صورت با اين تصور که هنوز گرسنه هستيد، پُرخوری خواهيد کرد و وزن بيشتری اضافه می کنيد.
بنابراين، مطمئن شويد که به اندازه کافی می خوابيد تا اين هورمون ها بتوانند به درستی عمل کنند و به طور دقيق به شما بگويند که واقعاً چه زمانی گرسنه هستيد.
اگر در خوابيدن مشکل داريد، از مصرف کافئين در شب يا هر چيزی که ممکن است شما را بيدار نگه دارد، اجتناب کنيد.
اگر در محيط پُر سر و صدا زندگی می کنيد، از گوش گير استفاده کنيد تا شب را در سکوت سپری کنيد. هر چيزی که برای داشتن يک خواب خوب در شب لازم باشد، ارزشش را دارد.
خوردن غذاهای مناسب قبل از خواب
اين به فصل قبل برمی گردد که در آن در مورد خوردن غذاهای سالم و شش وعده غذايی کوچک در روز صحبت کرديم.
غذاهايی که در طول روز و قبل از خواب می خوريم نقش مهمی در داشتن يا نداشتن خواب راحت دارند.
مطمئن شويد که شش وعده غذايی کوچک خود را از غذاهای سالم در طول روز می خوريد. سپس زمانی که به خواب می رويد، ميزان متابوليسم شما به آتش کشيده مي شود.
اگر بخواهيد قبل از خواب يک وعده غذايی بزرگ بخوريد، تمام شب را بيدار خواهيد بود و احساس نفخ و گرفتگی معده می کنيد. سپس بايد چند نوبت به دستشويی برويد. تا بياييد کمي بخوابيد، صبح خواهد شد.
اگر قبل از خواب چای سبز بنوشيد، به دليل خواص گرمازايی که دارد، اکسيداسيون چربی و سرعت متابوليسم شما را به ميزان قابل توجهی افزايش می دهد.
چای سبز همچنين کالری کمی دارد و حاوی کافئين کمتری نسبت به يک فنجان قهوه است. بهتر از همه، چای سبز دارای آنتی اکسيدان هايی است که بدن شما را از راديکال های آزاد و سموم پاک می کند.
در مورد غذاهای اصلی خود، شما بايد از غلات کامل و محصولات لبنی استفاده کنيد. غلات کامل حاوی کربوهيدرات های پيچيده و فيبر هستند که عملکرد متابوليک بدن شما را بهبود می بخشد.
غلات کامل را می توان در گندم کامل، بلغور جو دوسر(يولاف)، کينوا و برنج قهوه ای يافت. اگر به لاکتوز حساسيت نداريد، کازئين موجود در پنير و شير به کاهش چربی در هنگام خواب نيز کمک می کند.
انجام تمرین مقاومتي قبل از خواب
ممکن است انجام تمرينات با وزنه قبل از خواب عجيب به نظر برسد، اما در واقع بهترين زمان برای انجام آن است (الان منظورم دقيقاً قبل از خواب نيست - بلکه در نقطه‌اي از عصر، چند ساعت قبل از خواب).
از آنجايی که تمرينات مقاومتی متابوليسم شما را افزايش می دهند، انجام آنها در عصر ميزان متابوليسم شما را در طول شب بسيار بالا نگه می دارد. اين بدان معناست که در هنگام خواب چربی اضافی می سوزانيد.
تمرين مقاومتی قبل از خواب لزوماً به معنای رفتن به باشگاه نيست.
درعوض، هر تمرين مقاومتی را مي توانيد در اتاق خانه خود انجام دهيد.
بسياری از افراد برای انجام تمرينات مقاومتی در خانه از باندهای ورزشی مقاومتی استفاده می کنند. آنها می توانند به شما در شبيه سازی نسخه های سبک تر از تمرينات مانند اسکات، پرس های نظامی و حلقه های دوسر بازو کمک کنند.
ورزش های قلبی عروقی قبل از خواب
از قبل می دانيد که ورزش های قلبی عروقی مانند دويدن، پياده روی و شنا راه های عالی برای افزايش متابوليسم و سوزاندن چربی هستند. به همين دليل است که بايد اين تمرينات را در شب نيز انجام دهيد.
مانند تمرينات مقاومتی، لازم نيست قبل از خواب تمرينات قلبی عروقی با شدت بالا انجام دهيد. فقط 20 دقيقه در بيرون پياده روی کنيد يا اگر تردميل داريد روی تردميل برويد. اگر گزينه ديگری نداريد، مي توانيد جک های پرش را نيز انجام دهيد.
تنها چيزی که بايد به خاطر داشته باشيد اين است که ضربان قلب خود را با تمرينات قلبی عروقی با شدت کم بالا ببريد. اين نه تنها ميزان متابوليسم شما را افزايش می دهد، بلکه شما را در حالت آرامش قرار می دهد تا بتوانيد خواب خوبی داشته باشيد.
استفاده از مکمل ها قبل از خواب
بعد از اينکه گزينه های رژيم غذايی و ورزش را برای افزايش متابوليسم خود اجرا کرديد، هميشه می توانيد با ادغام مکمل ها در برنامه روزانه خود، آن را بيشتر کنيد.
مکمل ها هرگز نبايد جايگزين رژيم غذايی و ورزش شوند زيرا هميشه بهتر عمل می کنند. با اين حال، اگر مکمل های مناسب مصرف کنيد، مکمل ها می توانند با آنها کار کنند تا ميزان متابوليسم شما را حتی به سطوح بالاتری افزايش دهند.
مکمل اسيد آمينه معروف به استيل ال کارنيتين به بدن کمک می کند تا به طور طبيعی هورمون های رشد را آزاد کند و عملکرد فرآيند بتا اکسيداسيون را افزايش می دهد. اين فرآيند جايی است که سلول های بدن شما برای تامين انرژی چربی می سوزانند.
هيالورونيک اسيد يک ماده مغذی است که به ترميم سلول های آسيب ديده بدن کمک می کند و به بهبودی بدن در هنگام خواب کمک می کند. اگر زياد ورزش کنيد، متوجه خواهيد شد که اين ماده مغذی به تسکين دردهای کمر و مفاصل نيز کمک می کند. سپس می توانيد در راحتی بخوابيد.
ويتامين C يک ويتامين مهم است که به نظر می رسد بسياری از مردم آن را مصرف نمی کنند. اين ويتامين به بدن کمک می کند تا در هنگام خواب خود را بازيابی و ترميم کند. همچنين حاوی تعدادی آنتی اکسيدان است و حتی باعث تقويت سنتز کلاژن می شود.
